fbw split

jak widać ma FBW który pewnie będzie modyfikował a finalnie przejdzie w split i tam będzie uzupełniać trening np szwedkami, do tej pory trenował bez ciężarków z butelkami to taka zmiana wskazana, no i ten człowiek akurat najlepiej sam wie co robi, kolego - był on jednym z największych i najsilniejszych ludzi jakich znam :)

ja jeszcze nie mam 18 lat i mam więcej w kablu niż ty ??? chyba ze jestem w błędzie to mi napisz PROSZĘ to nie jest post od samu to raz, dwa to jakie sa moje obwody nie powinno cie obchodzic. Zadalem pytanie brak odpowiedzi, czekam nadal. Piszesz caly czas o jakichs gluptach i tyle jak narazie. Wiesz te twoje 48 to jak sobie gdzies narysujesz. [...]

Ogolnie moim zdaniem 1x partia troche cienko wychodzi ewentualnie takie plany z piorytetem jak sie ustala to moze jakis sens wiekszy jest(takie jest moje zdanie) FBW jak i split 2x week swietnie sie sprawdzaja.

Tak ustalasz sobie tygodniowy zakres np 12 seri na duze 9 na male i to dzielisz uzywasz cwiczen podstawowych przysiady wioslo wyciskanie etc. Przy FBW http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tutaj dobrze wytlumaczone. Split 2 x week http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html Polecam przeczytac [...]

Autopsy no tak dobrze podkreśliłeś przysiadomaniak , raczej tutaj mało osób które się skupia na siadach , mało osób które się skupia na technice , przysiad to król a jak chcesz wygrać w szachy skupiasz się na tej figurze (już nie bede tutaj wspominał jaki to kopniak dla CUN) więc przeciętny kowalski który nie ma stażu ani doświadczenia napewno [...]

Witam. Przepraszam, że wetnę się w wątek, ale nie chcę śmiecić, zakładając nowy temat na 1 pytanie. Otóż mam tak, że idealnie by było, żebym ćwiczył 4 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Zabieram się za split (po FBW) i tu pytanie jak to podzielić (na razie odpadają nogi i stąd ten problem). Czy tak jak poniżej będzie [...]

Proponowalbym dla odmiany zrobic cos w ala fbw 5x5 lub 15-10-5. Ewentualnie norm split-ale w zastosowalbym metode rampy.

Zalałeś się przez kiepską dietę, a nie brak aerobów. Potrenuj FBW 2-3 tygodnie, a później zastosuj split push /pull bądź góra/dół.W artykułach podwieszonych znajdziesz gotowce.

wg. mnie jesli plan nie działa powinieneś go zmienić ale najlepiej na jakiś gotowy z podwieszonych tutaj fbw lub split z partią 2razy w tygodniu.

Nie musi być koniecznie FBW. Fajnie też sprawdza się split 2x w tyg partia (4-6 treningów), opierający się na seriach łączonych, superseriach i dropseriach. Nie mniej jak piszą Koledzy wyżej - plan bardzo kiepściutki. Poczytaj trochę o treningach i o odżywianiu, bo bez tego ani rusz. Pozdro.

słuchaj plan jak dział to ćwicz nim po prostu moim zdaniem lepiej cos 2dzielonego fbw ab albo split push pull góra dół itp.

Sądzę, że FBW jest dobry na początek :) Split wydaje mi się jakąś wyższą szkołą jazdy :) Jakieś inne uwagi co do ułożonego planu? (proszę o wyrozumiałość, to dopiero początek!) :)

albo ukladasz plan o ograniczonej objetosci- FBW np., albo split o wiekszej ale zawsze staraj się w miare rownomiernie podchodzic do kazdej z grup- nawet mając priorytety nie należy zbytnio uwypukalac żadnej ani minimalizować też żadnej. co oczywiście nie oznacza -czasami znacznego- zrożnicowania, ale myslę, ze nie w ten sposób. tym bardzej, ze [...]

[...] klata i biceps albo triceps, 2 dzien plecy i biceps albo triceps, 3 nogi barki na klate robilem ze 3-5 cwiczen w sumie cwiczylem ciezko jako amator z nieznaczna wiedza teraz fbw od jakiegos 1-1,5 miesiaca PONIEDZIALEK - Przysiady 5-7 serii - Wyciskanie hantli skos gora 4 -5 serii - Wiosłowanie 4 - Biceps 4 serie - Superseria przedramię, brzuch, [...]

Wiem że nie jest ona dobra, ale też nie są tam same złe posiłki jak to wynika z twojej opinii. Powiem ci że układałem dietę moim znajomym i byli oni naprawdę zadowoleni, w szkole również mam zajęcia żywieniowe i z tej wiedzy mam 5. Ale nie o to mi chodziło w pytaniu, załóżmy że dietę mam ułożoną i teraz jaki rodzaj treningu wybrać jeśli nie ten [...]

Nicpon staz 2 miesiace wiec ACT jest nie trafione fbw albo split jest dobrym rozwiazaniem wedlug mnie dziwnie dobrane partie, a i dieta to podstawa

Proponuję split oparty na podstawowych ćwiczeniach. Chociażby ten z etapu 5: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html FBW to trochę cofanie się w rozwoju. Co do diety-postaraj się odżywiać dobrze.Im lepsza dieta tym szybsze przyrosty.

[...] dopiero suple (ty robisz odwrotnie), dieta jest podstawą treningu. To, że idzie masa nie znaczy, że dieta i regeneracja są na dobrym poziomie. Zrezygnuj z tego splita i każdego innego treningu typu split. Weź się za fbw najlepiej zacznij od tego polecanego przez "traktor71", a następnie po wyczerpaniu treningu rozpocznij wersje 5x5.

IMO za wczas na split partia 1x/tydzień. Weź lepiej FBW

Temat podwieszony: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ćwicz 3 x w tygodniu zgodnie z tym co tam jest napisane. Ćwiczenia nie muszą być koniecznie takie same, można zastąpić innymi. Dodatkowo w dni pomiędzy treningami siłowymi biegaj, skacz na skakance, jeździj na rowerze, lub [...]